Ordblindhed kan være en udfordring i en verden fyldt med tekst1. For mange ordblinde er læsning en kilde til stress og frustration, der kan påvirke både skole, arbejde og fritid. Læsesstress kan vise sig på forskellige måder, såsom hovedpine, mavepine, søvnproblemer og koncentrationsbesvær2. Det kan også føre til angst, lavt selvværd og undgåelsesadfærd, hvor man undgår situationer, der kræver læsning. Heldigvis findes der teknikker, der kan hjælpe med at håndtere læsestress og skabe ro i sindet. En af disse teknikker er mindfulness, som 3-7% af den danske befolkning benytter sig af3.
Mindfulness handler om at være til stede i nuet, uden at dømme eller vurdere. For ordblinde kan mindfulness være et værdifuldt redskab til at håndtere læsestress, øge koncentrationen og forbedre den generelle trivsel. Især fordi ordblinde ofte oplever udfordringer med traditionelle mindfulness-øvelser, der er baseret på tekst og visuelle instruktioner. Derfor er det vigtigt at tilpasse mindfulness-teknikkerne, så de i højere grad inddrager sanser som berøring og lyd45.
Hvad er mindfulness?
Mindfulness er en mental træningsform, der oprindeligt stammer fra buddhismen, men som i dag bruges af mennesker fra alle samfundslag. 6 Mindfulness handler om at være opmærksom på sine tanker, følelser og kropslige fornemmelser, uden at lade sig rive med af dem. Det er en måde at skabe afstand til sine tanker på, så man kan observere dem uden at identificere sig med dem.
Mindfulness kan hjælpe med at reducere stress, angst og depression, og det kan forbedre koncentrationen, hukommelsen og den følelsesmæssige regulering. Mindfulness kan praktiseres gennem forskellige øvelser, såsom meditation, kropscanning og åndedrætsøvelser. Mindfulness er enormt godt for din hjerne, fordi det får den til at slappe af4.
I mindfulness-træning arbejder man med opmærksomheden. Man noterer dét, der dukker op. Og accepterer det6.
Ordblindhed og læsestress: En ond cirkel
Ordblindhed er en specifik indlæringsvanskelighed, der gør det svært at afkode og genkende bogstaver og ord. Dette kan føre til problemer med læsning, stavning og skrivning. For mange ordblinde er læsning en kilde til stress og frustration, da det kræver en stor indsats og ofte fører til fejl og misforståelser.
Mindfulness kan hjælpe med at bryde denne onde cirkel ved at give ordblinde redskaber til at håndtere stress og angst. Ved at træne sin opmærksomhed kan man lære at fokusere på nuet og give slip på de negative tanker og følelser, der er forbundet med læsning. Mindfulness kan hjælpe ordblinde med at skifte fra en præstationsorienteret “doing mode” under læsning til en mere accepterende “being mode”, hvilket reducerer angst og fremmer en følelse af ro7.
Mindfulness-teknikker tilpasset ordblinde
Mindfulness-teknikker kan tilpasses ordblinde på forskellige måder. Her er et par eksempler på øvelser, der kan være særligt gavnlige:
- Kropscanning: Kropscanning er en øvelse, hvor man systematisk bringer sin opmærksomhed til forskellige dele af kroppen, fra tæerne til hovedet. Øvelsen kan hjælpe med at øge kropsbevidstheden og reducere muskelspændinger, der ofte er forbundet med stress. For ordblinde kan kropscanning være en god måde at finde ro og grounding på, uden at skulle fokusere på tekst.
- Åndedrætsøvelser: Åndedrætsøvelser er enkle, men effektive teknikker til at berolige nervesystemet og reducere stress. Ved at fokusere på åndedrættet kan man trække sin opmærksomhed væk fra bekymringer og negative tanker. Åndedrætsøvelser kan nemt integreres i hverdagen og kan være en god måde at håndtere læsestress i pressede situationer.
- Lytteøvelser: Lytning til musik, naturlyde eller guidede meditationer kan være en god måde at træne sin opmærksomhed på for ordblinde. Ved at fokusere på lydene kan man skabe ro i sindet og give hjernen en pause fra den visuelle bearbejdning, der kan være udfordrende for ordblinde.
- Bodyscan: Bodyscan er en mindfulness-øvelse, der hjælper dig med at fokusere på din krop og dens fornemmelser. Du starter med at ligge ned og slappe af. Derefter bringer du din opmærksomhed til forskellige dele af din krop, en ad gangen7.
- Åndedrætsmeditation: Åndedrætsmeditation er en mindfulness-øvelse, der hjælper dig med at fokusere på dit åndedræt. Du starter med at sidde eller ligge behageligt. Derefter bringer du din opmærksomhed til dit åndedræt, og du observerer blot din ind- og udånding7.
- Yoga: Yoga er en mindfulness-øvelse, der kombinerer fysiske stillinger med åndedrætsøvelser og meditation. Yoga kan hjælpe dig med at forbedre din kropsbevidsthed, styrke din krop og reducere stress5.
Mindfulness i praksis: Tips til ordblinde
Her er et par tips til, hvordan du kan integrere mindfulness i din hverdag som ordblind:
- Start i det små: Begynd med korte mindfulness-øvelser på 5-10 minutter dagligt. Du kan gradvist øge længden af øvelserne, efterhånden som du bliver mere komfortabel med dem.
- Vær tålmodig: Det tager tid at lære mindfulness. Vær tålmodig med dig selv, og forvent ikke at mestre det med det samme.
- Find et roligt sted: Øv dig i mindfulness et sted, hvor du kan være uforstyrret.
- Brug hjælpemidler: Der findes mange apps og websites med guidede mindfulness-øvelser. Du kan også finde lydbøger med mindfulness-øvelser, der kan være et godt alternativ til tekstbaserede materialer.
- Tilpas øvelserne: Du kan tilpasse mindfulness-øvelserne til dine individuelle behov. Hvis du har svært ved at sidde stille i længere tid, kan du prøve at gå en mindful gåtur i naturen.
- Vær opmærksom på dine sanser: Når du tager bad om morgenen, så prøv at lægge mærke til, hvordan vandet føles mod huden4.
- Fokuser på nuet: Når du børster tænder, så mærk, hvordan børsten føles inde i munden. Lyt til, hvor meget det egentlig larmer, når man børster tænder4.
Ressourcer og støtte til ordblinde
Der findes en række organisationer og ressourcer i Danmark, der tilbyder støtte og vejledning til ordblinde. Her er et par eksempler:
- Ordblindeforeningen: Ordblindeforeningen er en interesseorganisation, der arbejder for at forbedre vilkårene for ordblinde i Danmark. Foreningen tilbyder rådgivning, kurser og information om ordblindhed1.
- Ordblindhed.dk: Ordblindhed.dk er en hjemmeside med information om ordblindhed, rettigheder og støttetilbud8.
- Nota: Nota er en nationalbiblioteksservice, der tilbyder lydbøger og andre tilgængelige materialer til mennesker med læsevanskeligheder. https://nota.dk/
- Mindhelper: Mindhelper tilbyder et gratis 7-dages online intro til mindfulness4.
Yderligere ressourcer
Her er et par potentielle workshop titler relateret til mindfulness og ordblindhed:
- Mindfulness for Dyslexia: Finding Calm and Clarity in the Face of Challenges
- Tuning into the Present Moment: Mindfulness for Students with Dyslexia
- Cultivating Calmness and Focus: Mindfulness Techniques for Navigating Dyslexia
- Beyond the Page: Mindfulness for a Balanced Learning Experience
- The Mindful Student: Overcoming Challenges, Enhancing Learning 9
Ordblindhed på arbejdspladsen
Mindst 150.000 mennesker i Danmark er ordblinde10. Ordblindhed bør ikke være et tabu, hverken for de ordblinde eller på arbejdspladsen som helhed. Det er af afgørende betydning, at danske arbejdspladser skaber åbenhed og dialog om, hvordan ordblinde medarbejdere bedst imødekommes, og hvilke ressourcer arbejdspladsen stiller til rådighed10.
Konklusion
Mindfulness kan være et værdifuldt redskab for ordblinde til at håndtere læsestress, øge koncentrationen og forbedre den generelle trivsel. Ved at træne sin opmærksomhed kan man lære at være til stede i nuet, give slip på negative tanker og følelser, og skabe ro i sindet. Der findes en række mindfulness-teknikker, der kan tilpasses ordblinde, og der er mange ressourcer og støttetilbud tilgængelige i Danmark.
Giv mindfulness en chance, og udforsk de ressourcer, der er nævnt i denne artikel. Ved at investere tid og energi i mindfulness kan du opnå en større ro og balance i dit liv, både når du læser og i andre situationer, der kan være udfordrende. Husk, at mindfulness er en rejse, og at det tager tid at mestre. Vær tålmodig med dig selv, og nyd processen.
Kontakt
GDPR