Ordblind og aktiv: Find træning og kostplaner der fungerer

Du er ikke alene, hvis du som ordblind finder det udfordrende at navigere i de mange skriftlige træningsprogrammer og kostplaner, der findes. Tanken om at skulle læse lange instruktioner eller detaljerede opskrifter kan virke overvældende, og det kan være svært at føle sig motiveret til at starte en sundere livsstil, når informationen præsenteres på en måde, der ikke er tilgængelig for dig. Men det er vigtigt at huske, at en aktiv livsstil og en sund kost er lige så vigtigt for dig som for alle andre, og at der findes mange måder at nå dine mål på, uanset dine læsevanskeligheder.

Faktisk viser forskellige undersøgelser, at en betydelig del af befolkningen i Danmark har ordblindhed. Estimater svinger mellem 5 og 13 procent ¹, hvilket understreger, at du er langt fra den eneste, der står med disse udfordringer. Selvom de præcise tal kan variere afhængigt af definitioner og testmetoder, er det tydeligt, at ordblindhed er en udbredt problematik, og derfor er det afgørende, at der findes ressourcer og strategier, der tager højde for dette. Forestil dig for eksempel en person, der gerne vil i gang med et nyt træningsprogram, men hurtigt bliver frustreret over de mange sider med tekst og de komplicerede formuleringer. Eller en anden, der har svært ved at tyde en kostplan og derfor ender med at give op, før de overhovedet er kommet i gang. Disse scenarier er desværre alt for almindelige, men heldigvis er der hjælp at hente. Denne artikel vil guide dig igennem en række praktiske løsninger og værktøjer, der kan gøre det nemmere for dig at følge træningsprogrammer og kostplaner, så du også kan opnå dine fitnessmål og nyde en sundere og mere aktiv livsstil.

Forstå dine udfordringer: Ordblindhed og information

For at kunne tackle udfordringerne ved at følge træningsprogrammer og kostplaner er det vigtigt først at forstå, hvordan ordblindhed kan påvirke din evne til at håndtere skriftlig information. Ordblindhed er mere end blot at læse langsomt eller lave stavefejl ⁴. Det er en neurobiologisk betinget indlæringsvanskelighed, der primært påvirker evnen til at koble bogstaver og lyde. Dette kan medføre en række vanskeligheder, herunder problemer med at huske det, man læser, svært ved at strukturere skriftlige opgaver og udfordringer med at formulere sig præcist på skrift.

Forestil dig, at du står med et træningsprogram, der beskriver en øvelse i flere trin med mange detaljer om korrekt udførelse. For en person uden ordblindhed kan dette være relativt ligetil at læse og forstå. Men for dig kan det være svært at afkode de enkelte ord, at holde styr på rækkefølgen af instruktionerne og at danne et mentalt billede af, hvordan øvelsen skal udføres. Det samme gælder for en kostplan, der måske indeholder lange lister over ingredienser og detaljerede beskrivelser af tilberedningsmetoder. Selv tilsyneladende simple instruktioner kan blive en barriere, når man kæmper med at afkode og forstå skriftsproget.

Eksperter på området understreger, at ordblindhed påvirker de grundlæggende processer i hjernen, der er involveret i læsning og skrivning ⁶. Konsulent Marie Wolter Bertelsen fra VPT forklarer, at ordblinde ofte har svært ved hurtigt og effektivt at kombinere sproglyde med de bogstaver, der repræsenterer dem. Denne vanskelighed ved at koble lyd og bogstav gør det udfordrende at læse flydende og præcist, hvilket igen kan påvirke forståelsen af det læste. Derfor er det vigtigt at finde alternative måder at præsentere informationen på, så den bliver mere tilgængelig for dig.

Træningsprogrammer der er til at forstå

Når det kommer til træningsprogrammer, er nøglen at finde metoder og hjælpemidler, der omgår de traditionelle tekstbaserede instruktioner. Heldigvis findes der mange effektive alternativer, der kan gøre det meget nemmere for dig at følge et træningsprogram og nå dine fitnessmål.

En af de mest oplagte løsninger er at fokusere på visuelle hjælpemidler ⁷. I stedet for lange tekstbeskrivelser af øvelser kan du med fordel søge efter træningsprogrammer, der bruger billeder, illustrationer eller videoer til at demonstrere hver enkelt øvelse. Grafiske elementer som ikoner og farvekodning kan også være nyttige til at indikere hvilke muskelgrupper der trænes, eller hvilket intensitetsniveau der er tale om. Forestil dig et træningsprogram, hvor hver øvelse er illustreret med et tydeligt billede eller en kort video, der viser den korrekte udførelse. Dette giver dig mulighed for at se præcis, hvordan øvelsen skal laves, uden at du skal kæmpe dig igennem en masse tekst. Flere kilder understreger vigtigheden af visualisering i information til ordblinde, da mange ordblinde tænker visuelt og har lettere ved at forstå billeder og diagrammer end tekst ⁷.

Lydbaserede instruktioner er et andet værdifuldt redskab ¹⁰. Der findes mange apps og programmer, der kan læse tekst højt (text-to-speech), hvilket betyder, at du kan få læst et skriftligt træningsprogram højt for dig. Du kan også søge efter træningsvideoer, der har tydelige verbale instruktioner, så du kan lytte dig til, hvordan øvelserne skal udføres. For eksempel har programmet AppWriter en oplæsningsfunktion, der kan læse al digital tekst højt ¹⁰. Lydbaserede hjælpemidler er en vigtig kompensation for læsevanskeligheder, da de giver dig mulighed for at få informationen præsenteret på en måde, der passer bedre til din læringsstil ¹⁰.

Moderne teknologi i form af apps og smartphone-funktioner kan også være en stor hjælp ¹⁰. Der findes mange fitness-apps, der har indbyggede funktioner som videoinstruktioner og mulighed for at indtale noter. Du kan for eksempel bruge din smartphones tale-til-tekst-funktion til at notere dine fremskridt eller til at tilpasse dit træningsprogram. Nogle apps giver dig også mulighed for at se 3D-animationer af øvelserne, hvilket kan være meget hjælpsomt i forhold til at forstå den korrekte teknik.

Endelig kan det være en fordel at vælge træningsprogrammer, der er simple og strukturerede ⁷. Programmer med få øvelser og klare, gentagne strukturer kan være nemmere at overskue. Fokuser på at lære én ting ad gangen, og sørg for at have en god forståelse for en øvelse, før du går videre til den næste. Enkelhed og struktur hjælper med at undgå forvirring og gør det lettere for dig at fokusere på det væsentlige ⁷.

Kostplaner uden forvirring

Ligesom med træningsprogrammer kan det være en udfordring at følge traditionelle skriftlige kostplaner, hvis du er ordblind. Men også her findes der en række strategier og værktøjer, der kan gøre det meget nemmere at spise sundt og varieret.

Billedbaserede kostplaner kan være en stor hjælp ¹⁵. I stedet for lange lister med ingredienser og tekstbeskrivelser kan du med fordel bruge kostplaner, der primært består af billeder af måltider og de enkelte ingredienser. Visuelle guides til portionsstørrelser kan også være meget nyttige. Forestil dig en kostplan, hvor hver dag er illustreret med billeder af morgenmad, frokost, aftensmad og eventuelle snacks. Dette kan gøre det meget mere intuitivt og nemt at se, hvad du skal spise, og hvor meget du skal have af hver ting. Selvom de nævnte kilder ikke specifikt handler om kostplaner til ordblinde, viser de generelt, at billeder er et effektivt kommunikationsmiddel, der kan gøre information mere tilgængelig ¹⁵.

Lydbøger og oplæsning af opskrifter er også værd at overveje ¹⁰. Der findes et stort udvalg af lydbøger om sund kost og opskrifter, som du kan lytte til i stedet for at læse. Mange apps har også en funktion, der kan læse tekst højt, så du kan få læst skriftlige opskrifter for dig, mens du laver mad. Nota er et nationalt bibliotek, der tilbyder lydbøger og e-bøger til ordblinde i Danmark ²². Dette kan være en fantastisk ressource for at finde lydbøger om kost og ernæring.

Brugen af ikoner og symboler kan være en anden effektiv metode ⁷. Du kan eventuelt udvikle dit eget personlige system med ikoner for almindelige fødevarer eller måltider. For eksempel kan du have et ikon for “kylling”, et andet for “broccoli” og så videre. På den måde kan du lave din egen visuelle kostplan, der er nem for dig at følge. Ikoner og symboler kan forenkle information og gøre den hurtigere at forstå ⁷.

Endelig er det vigtigt at fokusere på opskrifter med få og klare instruktioner ⁷. Vælg opskrifter, der har få trin og bruger et præcist og enkelt sprog. Undgå opskrifter med lange og komplekse beskrivelser. En simpel opskrift på en smoothie med kun tre ingredienser og to klare instruktioner kan være meget nemmere at følge end en opskrift med en lang række ingredienser og mange detaljerede trin. Klarhed og enkelhed er nøglen til at formidle information effektivt, især for ordblinde ⁷.

Praktiske værktøjer og ressourcer i Danmark

I Danmark er der heldigvis mange værktøjer og ressourcer, der kan hjælpe dig som ordblind med at få adgang til information om træning og kost. Det er vigtigt at kende til disse muligheder, så du kan få den støtte, du har brug for.

IT-hjælpemidler spiller en afgørende rolle ¹⁰. Oplæsningsprogrammer som AppWriter, IntoWords og CD-ORD kan læse al digital tekst højt, herunder træningsprogrammer og kostplaner, du finder online. Tale-til-tekst-software kan gøre det nemmere for dig at notere dine fremskridt eller tilpasse dine planer. Scannerpenne kan scanne trykt tekst og læse den højt. Du kan finde mere information om disse og andre hjælpemidler på Hjælpemiddelbasen, som drives af Socialstyrelsen ²³. Ordblindeforeningen tilbyder også IT-vejledning og adgang til IT-supportere for deres medlemmer ²³.

Nota er en central ressource for ordblinde i Danmark ⁴. Det er et nationalt bibliotek, der tilbyder et stort udvalg af lydbøger og e-bøger, herunder sandsynligvis også titler om sundhed, fitness og madlavning. For at få adgang til Nota skal du være medlem, hvilket kræver dokumentation for din ordblindhed, for eksempel i form af en ordblindetest ¹¹. Du kan finde mere information om adgangskrav og hvordan du bliver medlem på Notas hjemmeside ⁴.

Ordblindeforeningen er en anden vigtig organisation ⁷. De tilbyder information, rådgivning og støtte til ordblinde og deres pårørende. Udover IT-vejledning kan de også give dig generel vejledning om, hvordan du håndterer hverdagen med ordblindhed, herunder i forhold til sundhed og velvære. Du kan finde deres kontaktoplysninger og mere information på deres hjemmeside ⁷ eller ved at ringe til deres vejledningscenter ²³.

For studerende med ordblindhed kan Specialpædagogisk Støtte (SPS) være en mulighed for at få hjælpemidler og støtte i forbindelse med deres uddannelse ⁴. Dette kan inkludere adgang til oplæsningssoftware, instruktion i brugen af IT-hjælpemidler og studiestøttetimer.

Nedenstående tabel giver en oversigt over nogle af de vigtigste danske ressourcer for ordblinde:

Tips og tricks fra eksperter og erfaringer fra andre

Eksperter på området understreger vigtigheden af tidlig indsats og brugen af teknologi for at støtte ordblinde ²⁶. Helle Bundgaard Svendsen, der forsker i undervisning af elever med læse- og stavevanskeligheder, fremhæver betydningen af læse- og skriveteknologi ²⁶. Forskning viser, at elever, der får en ordblindediagnose og den rette støtte, klarer sig bedre i skolen ²⁷. Dette understreger, at med de rette værktøjer og strategier kan du også opnå dine mål inden for fitness og kost.

Det kan også være meget motiverende at høre fra andre ordblinde, der har fundet vejen til en sund og aktiv livsstil. Der findes mange inspirerende succeshistorier om kendte ordblinde danskere, der har opnået store ting inden for forskellige områder ²⁸. For eksempel er elite roeren Fie Udby Erichsen ordblind, men det har ikke forhindret hende i at vinde OL-medalje ²⁸. Disse historier viser, at ordblindhed ikke behøver at være en barriere for at nå sine mål.

Mange ordblinde deler også deres erfaringer og praktiske tips online ³⁰. Du kan finde blogs, fora og sociale mediegrupper, hvor ordblinde udveksler råd og støtte. Her kan du få værdifuld information fra ligesindede, der har stået i lignende situationer og fundet løsninger, der virker for dem. For eksempel fortæller Jesper Sehested på hjemmesiden etlivsomordblind.dk åbent om sit liv som ordblind og giver inspiration og værktøjer til andre ³².

Motivation og fastholdelse

Når du har fundet de rette værktøjer og strategier, er det vigtigt at holde motivationen oppe og fastholde dine gode vaner. Her er nogle tips, der kan hjælpe dig på vejen:

Sæt realistiske mål ⁵. Start småt og øg gradvist intensiteten eller kompleksiteten i dine træningsprogrammer og kostplaner. Fokuser på fremskridt frem for perfektion. Det er vigtigt at sætte mål, der er overkommelige og motiverende for dig.

Find det sjove i det. Vælg træningsformer og madopskrifter, du nyder. Gør det til en leg eller en social aktivitet ved at træne sammen med en ven eller lave mad sammen med din familie.

Brug dine styrker ³². Ordblindhed kan også give dig særlige styrker, for eksempel i form af visuel tænkning og kreativitet. Prøv at bruge disse styrker til at finde løsninger, der passer til dig. Se din ordblindhed som en anderledes måde at lære og tænke på.

Vær tålmodig og giv ikke op ⁵. Anerkend, at det kan tage tid at se resultater, og at der kan være bump på vejen. Det er vigtigt at være vedholdende og ikke give op, selvom det kan føles udfordrende til tider. Søg støtte fra venner, familie eller professionelle, hvis du har brug for det.

Konklusion

Selvom ordblindhed kan medføre udfordringer i forhold til at følge skriftlige træningsprogrammer og kostplaner, er det vigtigt at huske, at det ikke behøver at være en hindring for at leve en sund og aktiv livsstil. Ved at bruge visuelle og lydbaserede hjælpemidler, udnytte moderne teknologi og kende til de mange ressourcer, der findes i Danmark, kan du sagtens nå dine fitnessmål og nyde fordelene ved en sund kost.

Husk, at du ikke er alene med dine udfordringer, og at der er masser af hjælp at hente. Prøv de foreslåede strategier, søg information hos de nævnte organisationer og vær ikke bange for at eksperimentere, indtil du finder de metoder, der virker bedst for dig. Med tålmodighed, vedholdenhed og de rette værktøjer er en sund og aktiv livsstil absolut inden for rækkevidde, også for dig som ordblind.