En god morgenrutine giver plads til både morgenmad og at komme afsted. Vælg mad, barnet kender, regn baglæns fra skolestart, og aftal en enkel løsning til de morgener, hvor tiden skrider.
Vælg to faste morgenmadsmuligheder. Find ud af, hvornår barnet næste gang kan spise i skolen eller SFO. Sæt derefter et tydeligt tidspunkt for, hvornår I skal ud ad døren.
Vælg morgenmad, der er nem at gentage
Morgenmaden behøver ikke være forskellig hver dag. Hav to muligheder hjemme, som barnet gerne vil spise, så I ikke skal finde på en ny menu, mens alle gør sig klar.
Havregryn, fuldkornsbrød og frugt er enkle udgangspunkter. Fødevarestyrelsen anbefaler at vælge fuldkornsvarianter af blandt andet brød og morgenmadsprodukter. Kig efter Fuldkornslogoet, når I handler. Tilpas maden til barnets appetit og eventuelle allergier.
- En skål: Havregryn med mælk eller yoghurt og banan eller anden frugt ved siden af. Lad barnet begynde med en lille portion og få mere, hvis det er sultent.
- Et stykke brød: Fuldkornsbrød med ost eller et andet pålæg, barnet kan lide, samt frugt. Skær brødet ud, hvis det gør det lettere at gå til.
- Grød fra køleskabet: Rør havregryn og mælk sammen aftenen før. Så mangler I kun at finde en ske og skære frugten.
Nem køleskabsgrød til næste morgen
Rør 1 dl havregryn sammen med 1½ dl mælk i en skål med låg. Sæt den straks i køleskabet. Næste morgen røres grøden igennem; tilsæt lidt mere mælk, hvis den er for fast, og kom banan i skiver ovenpå.
Servér den mængde, der passer til barnets appetit, og lad resten blive på køl. Brug en anden af jeres faste muligheder, hvis barnet ikke kan lide kold grød.
Når barnet ikke er sultent om morgenen
Det er individuelt, hvor meget man kan spise tidligt. Patienthåndbogen anbefaler at tilbyde børn morgenmad, også når de kun spiser lidt, og at tage højde for, hvornår de får mad igen.
Prøv at bytte om på rækkefølgen: Lad barnet få tøj på før morgenmaden, hvis det har brug for lidt tid efter opvågningen. Tilbyd en lille portion af noget velkendt. Undgå at gøre måltidet til en daglig forhandling om at tømme tallerkenen.
Hvis barnet først får appetit senere, så lav en konkret aftale om den næste mulighed for at spise. En ekstra madpakke hjælper kun, hvis barnet faktisk kan komme til at spise den. Undersøg derfor skolens eller SFO'ens måltider og pauser, før I regner med dem.
En besked til SFO eller klasselærer
Hej. Freja har for tiden svært ved at spise ret meget, før vi tager hjemmefra. Vi tilbyder en lille morgenmad og vil gerne sende en ekstra bolle og frugt med. Hvornår er der mulighed for, at hun kan spise det hos jer? Vi vil gerne lave en fast aftale, så hun ved, hvad hun kan gøre, når hun bliver sulten. Venlig hilsen Frejas forældre
Regn baglæns fra skolestart
Et barn behøver ikke en bestemt mængde morgentid, bare fordi det er syv eller tolv år. Tag i stedet udgangspunkt i jeres transport, de ting barnet skal nå, og den hjælp, der er brug for. Se på en almindelig morgen, ikke den hurtigste, I kan huske.
I eksemplet her starter skolen kl. 8.00. Turen tager 15 minutter, og barnet skal have 5 minutter til at komme fra indgangen til klassen. Derfor er afgangen hjemmefra kl. 7.40.
Eksempel: Ud ad døren kl. 7.40
- Kl. 6.50–7.05: Vågne, gå på toilettet og få tøj på. Den voksne er til rådighed for hjælp; eget bad er klaret før kl. 6.50.
- Kl. 7.05–7.20: Spise morgenmad. Mad og service er gjort klar, så tiden er til måltidet.
- Kl. 7.20–7.30: Børste tænder, tage madpakke fra køleskabet og få sko og overtøj på. Den voksne hjælper med tænder og afslutter tasketjekket.
- Kl. 7.30–7.40: Ti minutters luft til eksempelvis et ekstra toiletbesøg eller at finde en manglende handske. I går senest kl. 7.40.
- Kl. 7.40–8.00: Transport til kl. 7.55 og fem minutter til at komme ind og blive klar.
Regnestykket er 40 minutter til morgenens opgaver og 10 minutters luft: Vækning kl. 6.50 giver afgang kl. 7.40. Tilpas tidsrummene til jeres barn.
Tilpas de enkelte dele. Har barnet brug for længere tid til at spise, skal den tid med i planen. Hvis du samtidig skal hjælpe en søskende, kan din hjælp ikke stå to steder på én gang. Forskyd opgaverne, eller aftal med en anden voksen, hvem der hjælper hvem.
Gør det, der kan vente, færdigt aftenen før
Flyt de opgaver, der ikke behøver at ligge om morgenen. Brug denne korte fordeling som udgangspunkt:
- Barnet sammen med en voksen: Vælg tøj, læg sko og overtøj frem, og læg skolegrej i tasken. Den voksne hjælper i det omfang, barnet har brug for.
- Den voksne: Læs skolens beskeder, og kontrollér, om der skal idrætstøj, turmad eller andet særligt med. Lad ikke barnet være eneste kontrol af en vigtig besked.
- Den, der laver mad: Stil skål, ske og tørre morgenmadsvarer frem. Lav eventuelt madpakken, men opbevar den i køleskabet, ikke i tasken ved døren.
Fødevarestyrelsens råd er at holde madpakken kølig. Læg den på køl, så snart den er lavet til næste dag, og brug et koldt køleelement, når det er nødvendigt at holde den kold på turen og frem til måltidet. Det gælder også morgenmad, der kræver køl.
For en teenager kan aftalen være, at den unge selv vælger morgenmad og stiller alarmen, mens I aftaler, hvornår en voksen hjælper, hvis alarmen ikke er nok. Giv ansvar for konkrete opgaver frem for at forvente fuld selvstændighed fra en bestemt alder. Se flere eksempler i guiden om selvstændighed hos børn.
Lav en plan til morgenen, der går skævt
Når I allerede er forsinkede, er det svært at opfinde en god løsning. Aftal på forhånd, hvad der kan forenkles, og hvad der stadig skal være tid til.
Hvis I vågner ti minutter for sent
I eksempelplanen ovenfor bruger I de ti minutters luft og beholder tiden til morgenmad, tænder og overtøj. Vælg den nemme morgenmad, og lad opvask og oprydning stå.
Hvis forsinkelsen er større, så giv skolen besked i stedet for at gøre transporten til et kapløb. Eksempel: »Hej. Vi er blevet forsinkede her til morgen. Freja kommer ca. kl. 8.15. Jeg følger hende ind. Venlig hilsen Frejas far.« Ret ankomsttiden efter jeres faktiske tur.
Brug kun løsningen med mad i skolen, hvis I allerede har aftalt tid og sted til måltidet. Ellers skal morgenmaden stadig have plads hjemme.
Se bagefter på det trin, der skred. Var morgenmaden ikke klar, manglede der tid til hjælp, eller lå tasken et andet sted? Ret den konkrete årsag. Hvis I bruger al den ekstra tid hver morgen, er den reelt en del af jeres almindelige morgen og ikke længere en buffer.
Hvis det er svært at vågne
En tidligere alarm løser ikke alt. Se også på, om barnet får mulighed for tilstrækkelig søvn. Sundhedsstyrelsen anbefaler som udgangspunkt 9–11 timers søvn i døgnet for børn på 6–13 år og 8–10 timer for unge på 14–17 år. Behovet varierer fra person til person.
Tal med barnet om, hvad der gør morgenen vanskelig. Det er noget andet at være træt end at være urolig for at møde i skolen. Hvis barnet fortæller om noget svært i klassen, så tag det op med skolen; en hurtigere morgenplan løser ikke den del.
Har I også brug for en fælles plan for resten af dagen, finder du en morgen- og aftenplan med tydelig fordeling af hjælpen i guiden om rutiner i hjemmet.
Få hjælp til beskeden til skolen
Med SkrivSikkert kan du få hjælp til at formulere og rette en besked, så din aftale står klart. Brug webplatformen eller browserudvidelsen; mange funktioner kan prøves gratis uden login.
Prøv gratisOfte stillede spørgsmål om morgenmad og skolestart
Hvad gør jeg, hvis mit barn kun spiser lidt morgenmad?
Tilbyd en lille portion af noget velkendt, og prøv eventuelt at lade barnet få tøj på først. Find ud af, hvornår barnet kan spise igen. Hvis I vil sende ekstra morgenmad med, skal I aftale med skolen eller SFO, hvornår og hvor barnet kan spise den.
Hvad kan jeg gøre klar til morgenmaden aftenen før?
Stil service og tørre varer frem, og vælg mellem to faste morgenmadsmuligheder. Du kan også røre havregryn og mælk sammen til køleskabsgrød og sætte den straks på køl. Madpakker og andre madvarer, der kræver køl, skal blive i køleskabet til om morgenen.
Hvor tidligt skal barnet stå op før skole?
Regn baglæns fra skolestart: Træk transport og tid til at komme ind i klassen fra. Træk derefter den tid fra, I faktisk bruger på morgenmad, tøj, toilet, tænder og hjælp, og læg lidt ekstra luft ind. Brug jeres egne tider frem for en fast tidsplan alene bestemt af barnets alder.
Hvad gør vi, hvis vi er ved at komme for sent?
Brug den ekstra tid i planen, vælg den nemme morgenmad, og lad oprydningen vente. Hvis det ikke er nok, så giv skolen en realistisk ankomsttid og behold en sikker tur. Regn kun med morgenmad i skolen, hvis I allerede har en aftale om måltidet.
Hvordan får vi en teenager med på morgenrutinen?
Lad den unge være med til at vælge morgenmad og planlægge alarm, tøj og taske. Aftal samtidig, hvornår en voksen hjælper, hvis noget går i stå. Følg op på den konkrete opgave, der driller, frem for at kræve fuld selvstændighed fra en bestemt alder.
