Vælg apps og gadgets efter det, du har brug for: en guidet pause, viden i browseren eller støtte gennem en behandler. Her får du gratis muligheder og de konkrete adgangsveje, så du kan vælge et tilbud, du faktisk kan bruge.
Start med Ro til gratis selvhjælp på telefonen eller Mindhelper til viden og forløb i browseren. Monsenso kræver en invitation fra en behandler. MUBS, Feel og Dreem skal forstås i deres forsknings- eller behandlingssammenhæng, mens Muse er et køb med tilhørende app.
To steder, du kan begynde på egen hånd
Ro: gratis selvhjælp på telefonen
Ro fra Mindhelper er en gratis app til iPhone og Android med videoer, viden og øvelser om blandt andet søvn, bekymringer og eksamen. Den er udviklet af Mindhelper-teamet og finansieret af de fem danske regioner.
Vælg et emne, som passer til din situation, frem for at gennemføre alt. Vil du prøve en guidet pause, så åbn én øvelse, se eller lyt til vejledningen, og prøv den, hvis den passer dig. Du behøver ikke købe et målearmbånd for at bruge indholdet.
Et konkret valg: Har du svært ved at komme i gang med en øvelse, fordi en lang tekst er uoverskuelig, så begynd med en video. Se først, om du kan høre instruktionen tydeligt og sætte den på pause, når du har brug for det. Appens indhold er lavet med unge for øje; prøv, om formatet passer til det, du har brug for.
Mindhelper: viden og forløb i browseren
Mindhelper henvender sig til unge og har viden om blandt andet bekymringer, relationer og hverdagsliv. Du kan bruge siden i browseren. Det gratis onlineforløb om angst kræver ingen oprettelse, og du kan arbejde med det i dit eget tempo.
Brevkassen er en anden mulighed: psykologistuderende svarer personligt og fortroligt, og Mindhelper oplyser en svartid på op til syv dage. Det er derfor et sted til et spørgsmål, du kan vente på svar på, ikke en samtale med svar med det samme.
Begynd med én side eller én del af et forløb. Notér det spørgsmål, du stadig mangler svar på, inden du går videre. Har du allerede en samtale med en fagperson, kan du tage spørgsmålet med der.
Apps og gadgets: Adgang er lige så vigtig som funktioner
De otte navne nedenfor er forskellige typer tilbud. En app fra et forskningsprojekt, et redskab i et behandlingsforløb og et produkt i en webshop kan ikke sammenlignes som otte almindelige køb. Brug oversigten til at vælge en realistisk adgangsvej.
| Tilbud | Adgang og næste skridt |
|---|---|
| Ro | Gratis app til iPhone og Android. Find den via Mindhelpers officielle Ro-side, og begynd med ét relevant emne. |
| Mindhelper | Viden og gratis forløb i browseren. Angstforløbet kræver ingen oprettelse; brevkassen har en særskilt svartid. |
| MindApps | Det tidligere bibliotek sender dig nu videre til sundhed.dk. Brug den aktuelle oversigt over anbefalede sundhedsapps dér. |
| MUBS | DTU beskriver en forskningsapp til adfærdsaktivering. Forskningsbeskrivelsen er ikke en adgang til en almindelig gratis app. |
| Monsenso | App til iOS og Android i et behandlerforløb. Du skal inviteres af din behandler for at få en konto. |
| Muse | Headset med tilhørende app. Undersøg den konkrete model og forskellen på grundfunktioner og Premium før et køb. |
| Feel | Platform med løsninger til blandt andet kliniske forsøg og behandlingsprogrammer. Find adgang gennem det konkrete program. |
| Dreem / Beacon | Beacons aktuelle tilbud omfatter forskning og søvntest hos sundhedsudbydere. Brug den adgangsvej, som hører til det konkrete tilbud. |
MindApps: brug den aktuelle oversigt
MindApps sender nu videre til Anbefalede Sundhedsapps på sundhed.dk. De apps, der vises i den oversigt, er vurderet og anbefalet af Nævnet for Sundhedsapps. Det betyder ikke, at alle apps i denne artikel står på listen.
Brug oplysningerne under den enkelte app til at forstå dens formål og adgang. Et tilbud, der kræver et bestemt behandlingsforløb, er et andet valg end en app, du selv kan hente og bruge.
MUBS og Monsenso: forskning og behandleradgang
DTU beskriver MUBS som en app fra et forskningsprojekt, der understøtter adfærdsaktivering: deltagere planlægger aktiviteter og vurderer oplevelsen bagefter. Beskrivelsen fra 2020 er interessant forskning, men giver ikke en dokumenteret, aktuel downloadadgang til en gratis app på begge mobilplatforme.
Monsenso oplyser derimod en konkret adgangsvej: din behandler inviterer dig og opretter adgangen. Appen kan bruges til registreringer og til at dele oplysninger med behandleren. Spørg, hvad du skal registrere, og hvem der følger op, før du begynder.
Eksempel: Du har fået tilbudt Monsenso
Du kan sende denne besked til den, der har tilbudt dig appen:
»Hej. Jeg vil gerne i gang med Monsenso. Kan I sende invitationen og forklare, hvilke oplysninger jeg skal registrere? Hvem ser mine registreringer, hvornår bliver de gennemgået, og hvordan kontakter jeg jer mellem samtalerne? Jeg vil også gerne vide, hvem jeg skal spørge, hvis login ikke virker.«
Beskeden spørger både til adgang og en aftale om brugen. At skrive noget i en app og at have aftalt en tilbagemelding er to forskellige ting.
Muse, Feel og Dreem: tre forskellige typer hardwaretilbud
Muse S Athena sælges som et headset med sensorer og en tilhørende app til blandt andet meditation og søvnregistrering. Producenten skelner mellem funktioner i produktet og funktioner i Premium, eksempelvis Smart Wakeup. Vælg den præcise model og pakke, hvis du undersøger et køb; ældre Muse S og den aktuelle Athena er ikke samme produkt.
Til en guidet pause kan du begynde med indhold uden hardware og se, om selve formatet passer dig. Hvis du senere ønsker feedback fra et headset, så sammenlign den konkrete pakke og abonnementet med det, du vil bruge.
Feel Therapeutics beskriver en platform og forskellige løsninger til kliniske forsøg, patientstøtte og digitale behandlingsprogrammer. Beacon, som i dag viser Dreem-relateret udstyr, har tilbud til forskning og søvntest hos sundhedsudbydere. Her går adgangen gennem det konkrete tilbud eller forløb frem for et almindeligt armbånds- eller headsetkøb.
Prøv ét tilbud på en rigtig situation
Et nyttigt valg handler også om, hvorvidt du kan bruge indholdet. Vælg én situation, prøv ét tilbud, og se på noget konkret: kunne du finde vejledningen, forstå den og stoppe eller fortsætte, som du ønskede? Du behøver ikke et nyt mål for søvn, humør eller præstation for at vurdere det.
Eksempel: En pause før skolearbejdet
Klokken er 15.50, og du vil åbne din opgave kl. 16. Vælg en video i Ro, som kan være inden for de ti minutter. Læg de øvrige apps væk, og prøv kun den ene. Hvis vejledningen tager længere tid, kan du gemme den til et andet tidspunkt. Kl. 16 åbner du opgaven og læser den første del.
Bagefter kan din note være: »Jeg kunne følge videoen, men måtte sætte den på pause én gang. Næste gang vil jeg finde den samme video på forhånd.« Det beskriver præcist, hvad der fungerede, og hvad du vil ændre næste gang.
Eksempel: Teksten er svær at komme igennem
På en hjemmeside finder du en lang vejledning. Vælg ét afsnit, få det læst op, og bed om en kort forklaring, hvis du har brug for det:
»Forklar dette afsnit i almindeligt dansk. Behold forskellen på, hvad jeg selv kan gøre, og hvad jeg skal aftale med en behandler. Find ikke på nye råd.«
Lyt også til originalen, så du kan sammenholde forklaringen med det, siden faktisk siger. Notér det spørgsmål, der mangler svar, frem for at gætte på en instruktion.
Til læsning, beskeder og skoleopgaver er vores guide til apps og spil til ordblinde mere målrettet. Vil du have selve pauseøvelserne frem for et appvalg, finder du trin i hverdagsmindfulness.
Få vejledningen læst op eller forklaret
SkrivSikkert hjælper med oplæsning, forståelse og formulering. Brug webplatformen eller Chrome-udvidelsen, når du læser på en hjemmeside. Mange gratis funktioner kan bruges uden login.
Prøv gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilken gratis app kan jeg begynde med?
Ro fra Mindhelper er en gratis app til iPhone og Android med videoer, viden og øvelser. Vil du bruge browseren, har Mindhelper gratis forløb; onlineforløbet om angst kræver ingen oprettelse. Vælg ét tilbud efter det format og emne, du har brug for.
Kan jeg selv oprette mig i Monsenso?
Monsenso oplyser, at du skal inviteres af din behandler for at få en konto. Bed den, der har tilbudt dig appen, om invitation, instruktion og en aftale om, hvordan der følges op på dine registreringer.
Hvor finder jeg MindApps nu?
MindApps sender videre til sundhed.dk, hvor du finder Anbefalede Sundhedsapps. De apps, der vises dér, er vurderet og anbefalet af Nævnet for Sundhedsapps. Læs oplysningerne under den konkrete app for at forstå formål og adgang.
Skal jeg købe et headset for at prøve en guidet pause?
Nej. Du kan begynde med Ro eller indhold i browseren uden et headset. Muse er et særskilt hardwarekøb med tilhørende app og nogle Premium-funktioner. Find først ud af, om du har glæde af selve det guidede format.
Hvordan vælger jeg, hvis læsning er svært?
Prøv ét afsnit eller én video. Se, om du kan lytte til instruktionen, sætte den på pause og finde tilbage til den. Du kan få tekst læst op og forklaret med SkrivSikkert på web eller gennem Chrome-udvidelsen. Vælg efter din konkrete opgave frem for at antage, at alle sundhedsapps har samme læsestøtte.
