Gode skærmaftaler fortæller både, hvor længe skærmen må bruges, og hvordan man stopper. Her får du anbefalingerne efter alder og en færdig familieaftale, som I kan tilpasse jeres hverdag.
Vælg først ét tidspunkt, hvor skærmen spænder ben: morgen, aftensmad eller sengetid. Aftal et konkret stop, hvad der sker bagefter, og hvornår I taler om, hvordan aftalen fungerer.
Anbefalinger for skærmtid efter alder
Sundhedsstyrelsens råd om skærmtid gælder fritiden, ikke skole og arbejde. Mindre er bedre; den øvre grænse er ikke en mængde, barnet skal bruge.
| Alder | Sundhedsstyrelsens råd |
|---|---|
| Under 2 år | Undgå skærm alene. Hvis skærmen bruges, skal en voksen være aktivt med, fx ved en kort videosamtale. |
| 2–4 år | Højst 1 time om dagen, gerne mindre. |
| 5–17 år | Højst 1–2 timer om dagen, afhængigt af alder, gerne mindre. |
| Voksne | Højst 3 timer om dagen, gerne mindre. |
For en 2-årig gælder rækken 2–4 år. For børn fra 5 til 17 år opstiller rådene ikke en særskilt timegrænse for hvert alderstrin. I skal altså ikke læse tabellen som, at alle børn fra 5 år automatisk bør have to timer.
Tallene blev offentliggjort i Sundhedsstyrelsens råd fra juni 2024. Styrelsen beskriver dem som en rettesnor: Et bestemt minuttal afgør ikke alene, om barnet trives, og en tidsgrænse beskytter ikke mod skadeligt indhold.
Hvad skal I tælle med?
Lav jeres overblik på tværs af telefon, tablet, computer og tv. Spil og en film sammen er også fritidsbrug. Skoleopgaver skal ikke blandes sammen med fritidstallet, men en video, der åbnes i pausen fra lektierne, bliver ikke skolearbejde af den grund.
Notér i et par almindelige dage: Hvad blev skærmen brugt til, hvor længe, og hvad blev eventuelt udskudt? Det kan være nok med papir og blyant. Telefonens egen oversigt viser ikke nødvendigvis familiens tv eller barnets spillekonsol.
Se på både indhold og hverdag
En videosamtale med bedsteforældre, et spil med venner og videoer, der starter automatisk, er forskellige situationer. Spørg barnet, hvad det gerne vil bevare, før I ændrer reglerne. Et spil kan være et mødested, ikke bare noget, der skal fjernes.
Sundhedsstyrelsens anbefalinger lægger blandt andet vægt på søvn, bevægelse og samvær. Brug det til konkrete spørgsmål: Bliver sengetiden skubbet? Afbryder beskeder aftensmaden? Er der stadig plads til fritidsaktiviteter og venner?
Tal også om selve oplevelsen: Er nogen ubehagelige i chatten? Føler barnet, at det skal svare med det samme? Også en kort session kan rumme noget, barnet har brug for hjælp med. Lyt til det, der skete, frem for kun at spørge, hvor mange minutter der gik.
Lav aftalen sammen i tre trin
- Vælg problemet. Skriv én konkret situation: »Vi kommer for sent ud ad døren, fordi tv'et bliver ved med at køre.« Det giver et tydeligere mål end »Vi skal være bedre til skærme«.
- Aftal en handling. Fx: »På skoledage tænder vi ikke tv'et før afgang.« Bestem også, hvad der skal ske i stedet: morgenmad, tøj og sko. De voksne hjælper med det, barnet endnu ikke kan selv.
- Vælg en opfølgning. Aftal fx ti minutter næste søndag. Spørg, om morgenrutinen fungerede, og hvad der var svært. Justér den uklare del af aftalen frem for at tilføje en lang liste af nye regler.
Begynd med få fælles regler. Børn i forskellig alder kan have forskellige tidsrum, mens regler om måltider og telefonernes plads om natten kan være fælles. Forældrene sætter rammerne; børnene kan være med til at vælge løsninger inden for dem.
Eksempel: En færdig skærmaftale
Her er en fiktiv aftale for Freja på 8 år, Oscar på 12 år og deres forældre. Tiderne er familiens egne valg, ikke anbefalede sengetider eller faste regler for alle 8- og 12-årige.
Vores aftale den næste uge
- Hverdage: Freja bruger tablet kl. 16–16.45. Oscar spiller kl. 16–17. Det er dagens fritidsskærm; en anden skærmaktivitet skal erstatte noget af tiden, ikke lægges oveni.
- Lørdag og søndag: Hvert barn har op til 90 minutter. Vi aftaler dagens aktiviteter efter morgenmaden. Lørdag vælger vi 30 minutters spil og en fælles film på 60 minutter. Hvis filmen er længere, ændrer vi planen, før vi starter.
- Stop: Vi giver besked ti minutter før. Der startes ikke en ny runde, som ikke kan nå at blive færdig. Ved sluttid hjælper en voksen med at gemme og lukke.
- Måltider: Tv'et er slukket, og alle telefoner ligger i entréen. Det gælder også de voksne.
- Aften: Freja stopper skærm senest kl. 18.30, Oscar kl. 20. Familien har valgt en skærmfri time før deres respektive sengetider. Telefoner og tablets oplades i entréen om natten.
- Undtagelser: En længere fælles film eller en særlig onlineaftale besluttes på forhånd. Vi aftaler ny sluttid samme dag. En undtagelse ændrer ikke automatisk de øvrige dage.
- Opfølgning: Søndag kl. 17 taler vi om, hvad der fungerede, og vælger højst én ændring.
Lørdagens regnestykke er 30 + 60 = 90 minutter for hvert barn, der både spiller og ser filmen. Den fælles film er ikke en ekstra pulje oven i dagens aftale. Der er heller ingen pligt til at bruge hele tiden.
Hvis barnet allerede har en onlineaftale med venner, så læg tidsrummet, så barnet kan deltage og afslutte. Ellers risikerer en regel som »kun kl. 16« at udelukke netop det fællesskab, barnet gerne vil være med i.
Skriv jeres egen korte version
Vores skærmaftale
Vi vil gøre det lettere at: ______.
På hverdage bruger ______ skærm fra ______ til ______. I weekenden aftaler vi ______.
Vi tæller spil, tv og andre fritidsskærme med. Fælles film: ______.
Før stop giver ______ besked. Bagefter skal vi ______.
Vores fælles skærmfrie tidspunkt er ______. Om natten ligger enhederne ______.
En undtagelse aftales med ______, før vi starter. Vi følger op ______.
Når barnet ikke vil stoppe
Gør afslutningen tydelig allerede før spillet eller videoen starter. »Du må spille lidt« siger hverken, hvornår det slutter, eller hvad barnet skal gøre ved en runde, der stadig er i gang.
En konkret besked ved stop
»Du må spille til kl. 17. Jeg siger til kl. 16.50, så du kan gemme og sige farvel. Start ikke en ny runde, hvis den varer længere. Kl. 17 lukker vi, og så hjælper du mig med at skære agurk til aftensmaden.«
Hvis barnet bliver vredt: »Jeg kan høre, du gerne vil fortsætte. Tiden er slut nu. Jeg hjælper dig med at lukke. Vi kan tale om morgendagens spilletid, når vi er faldet til ro.«
Hvis spillet ikke kan pauses, så undersøg sammen, hvor lang en runde normalt varer, før næste session. Vælg et tidligere tidspunkt for sidste runde. »Spil bare færdig« bliver ellers en ny, uklar sluttid hver dag.
Skærmbegrænsninger på enheden kan understøtte aftalen, men fortæl barnet, hvad der sker, før skærmen låser. Et ur, en tegning eller en kort skrevet besked kan være lettere at følge end flere mundtlige påmindelser. Vælg den støtte, barnet faktisk forstår.
Skærmfrie måltider, morgener og aftener
Giv telefonerne en fast plads
Vælg fx en kurv i entréen under aftensmaden. Hvis en voksen skal kunne modtage et vigtigt opkald, forklar undtagelsen og læg telefonen tilbage bagefter. Fælles regler behøver ikke betyde, at børn og voksne har identiske arbejdsopgaver.
Lav en rolig afslutning før sengetid
Sundhedsstyrelsen råder til at undgå skærm op til sovetid og holde telefon eller tablet ude af soveværelset. Aftal et fast stop ud fra barnets sengetid; en time før er ét af styrelsens praktiske forslag. Brug et almindeligt vækkeur, hvis telefonen ellers bliver liggende ved sengen.
Vælg noget konkret til tiden bagefter: højtlæsning, en tegning eller en snak om dagen. Hvis morgenens skærmbrug er problemet, så begynd dér. Guiden til rutiner i hjemmet handler om hele dagens rækkefølge.
Teenagere: Bevar fællesskabet i aftalen
Bed teenageren vise, hvornår vennerne plejer at være online, og hvilke aktiviteter der betyder mest. Spørg fx: »Hvilket tidsrum vil du helst beholde, hvis vi samtidig skal have aftensmad uden telefoner?«
Skeln mellem at spille med en ven og at føle sig forpligtet til at svare hele aftenen. Aftal, hvordan barnet kan melde fra: »Jeg er offline efter kl. 20. Vi snakkes i morgen.« Hvis presset kommer fra klassens gruppe, kan det være noget, forældrene skal drøfte sammen, frem for at barnet står alene med det. Børns Vilkårs redskab til forældremøder har samtaler om blandt andet gruppechats, spil og digitalt samvær.
Tilladelse til en app er en særskilt beslutning, ikke noget der automatisk følger med en bestemt mængde skærmtid. Se på tjenestens aktuelle aldersvilkår, indholdet og barnets behov for hjælp. Hvis spørgsmålet er, om barnet skal have sin første telefon, hører det hjemme i guiden om barnets første smartphone.
Hav noget at gå videre til
Vælg sammen to eller tre muligheder, der passer til det tidspunkt, hvor skærmen slukker. Det behøver hverken være dyrt eller planlagt af en voksen hver gang:
- Brug for ro: Tegne, bygge med klodser eller høre en historie.
- Brug for selskab: Spille kort, lave mad sammen eller aftale at mødes med en ven.
- Brug for bevægelse: Boldspil, en tur på legepladsen eller en kort gåtur sammen.
Hvis aftalen ikke fungerer, så find den konkrete knast: Var sluttiden uklar, kom en film oveni, eller lå vennens spilletid et andet sted? Ret dét først. Målet er en aftale, familien kan bruge og justere, ikke et perfekt skema uden uenigheder.
Gør familiens aftale let at læse
SkrivSikkert hjælper med stavning og formulering, når du skriver jeres aftale eller en besked til klassens forældre. Brug læse- og skrivehjælpen på webplatformen eller med vores browserudvidelse.
Prøv gratisOfte stillede spørgsmål
Hvor meget skærmtid anbefales for børn?
Sundhedsstyrelsen anbefaler højst 1 time om dagen for 2–4-årige og højst 1–2 timer for 5–17-årige, afhængigt af alder. Mindre er bedre. Rådene gælder fritiden, ikke skolearbejde. Børn under 2 år bør ikke bruge skærm alene; hvis den bruges, skal en voksen deltage aktivt.
Tæller en fælles film med i skærmtiden?
Ja, en fælles film er også skærmbrug i fritiden. Planlæg den sammen med dagens øvrige skærmaktiviteter. Hvis barnet spiller i 30 minutter og ser en film på 60 minutter, er det samlet 90 minutter.
Hvordan laver vi en skærmaftale for hele familien?
Vælg først den situation, I vil ændre. Skriv start og stop, fælles skærmfrie tidspunkter, enhedernes plads om natten og hvordan undtagelser aftales. Børn kan have forskellige tidsrammer, mens måltidsreglen også gælder voksne. Aftal en dag, hvor I følger op.
Hvad gør vi, hvis barnet ikke kan stoppe midt i et spil?
Undersøg før næste session, hvor lang en runde varer, og aftal, hvornår sidste runde må starte. Giv varsel før sluttiden, og hjælp med at gemme og sige farvel. Undgå en åben aftale om bare at spille færdig uden et klart stop.
Er tidsgrænsen nok til at sikre gode skærmvaner?
Nej. Se også på indholdet, hvem barnet er sammen med online, og om skærmen skubber søvn, bevægelse eller andre aktiviteter. Spørg til ubehagelige beskeder og pres om at svare. En kort session kan også indeholde noget, barnet har brug for hjælp med.
