Stress ved jobskifte: Find mental ro

Et jobskifte kan give både glæde og bekymringer. Få først overblik over det, du skal beslutte nu, og afklar forventningerne til det nye job. Her får du konkrete spørgsmål, en overskuelig plan og beskeder, du kan tilpasse til din egen overgang.

Hvad er det ved jobskiftet, der bekymrer dig?

Nye opgaver, kolleger og rutiner kan gøre overgangen usikker. Måske ved du endnu ikke, hvor du skal arbejde. Måske har du allerede underskrevet en kontrakt, men er nervøs for at begynde. De to situationer kræver forskellige næste skridt.

Skriv din bekymring som et konkret spørgsmål. Del derefter spørgsmålene i tre grupper:

• Det ved jeg: Oplysninger fra kontrakten eller noget, der allerede er aftalt.
• Det kan jeg spørge om: For eksempel mødetid, oplæring eller hvem der prioriterer mine opgaver.
• Det må jeg afprøve: For eksempel hvordan en bestemt rutine fungerer i hverdagen. Aftal, hvornår I taler om erfaringerne.

“Kan jeg klare det?” er svært at svare på. “Hvem viser mig systemet, og hvilke opgaver skal jeg kunne løse først?” giver derimod noget konkret at tage op med din leder.

Sundhedsstyrelsen skelner mellem kortvarig og langvarig stress. En presset situation og en længerevarende belastning er forskellige. Hvis du skifter væk fra et belastende job, er det derfor relevant både at få hjælp til, hvordan du har det nu, og at afklare, hvad der skal være anderledes i det nye job.

Før jobskiftet: Afklar behov og praktiske aftaler

Vælg det vigtigste i en ny arbejdsdag

Skriv de tre forhold, der betyder mest for dig, for eksempel arbejdsopgaver, fleksibilitet og samarbejde. Gør hvert behov konkret, så du kan bruge det i en samtale. “Mere ro” kan betyde færre afbrydelser; “tydelig ledelse” kan betyde, at én person prioriterer, når der kommer nye opgaver.

Spørg en person i den rolle, du overvejer: “Hvilke opgaver fylder mest på en almindelig dag, og hvad ville du gerne have vidst, før du begyndte?” Brug svaret til at undersøge forholdene, ikke som et løfte om, at din egen arbejdsdag bliver den samme.

Afklar perioden mellem de to job

Et jobskifte indebærer ikke altid en periode uden indkomst. Går du direkte fra ét job til et andet, kan du afklare sidste og første lønudbetaling, transport og andre udgifter, der ændrer sig. Er der et hul mellem jobbene, så regn på netop den periode med de indtægter, du faktisk kan regne med.

Notér sidste arbejdsdag, første arbejdsdag, aftalt mødetid og hvem du skal kontakte, hvis noget ændrer sig. Ved et karriereskift til en anden branche finder du også en gennemgang af uddannelsesmuligheder og overgangsbudget.

Under jobsøgningen: Gør næste opgave overskuelig

Vælg én konkret opgave ad gangen og beslut, hvad der skal være færdigt, før du begynder. Det kan være at beskrive én relevant erfaring eller forberede et spørgsmål til en samtale. Tilpas arbejdsblokken og pauserne til dit overskud og de aftaler og krav, der gælder for din jobsøgning.

Et afsluttet skridt frem for en hel ansøgning

Find ét relevant opslag, og markér de tre vigtigste krav. Skriv derefter et sandt eksempel fra din erfaring til hvert krav. Hvis opslaget nævner kundekontakt, planlægning og samarbejde, kan dine noter for eksempel være:

• Kundekontakt: “Jeg besvarede kundernes spørgsmål om levering og fulgte op, når et svar krævede hjælp fra lageret.”
• Planlægning: “Jeg samlede dagens åbne henvendelser på en liste og aftalte prioriteringen med min leder.”
• Samarbejde: “Jeg gav næste vagt en kort overlevering med status og næste handling på hver sag.”

Eksemplerne er illustrative. Brug kun erfaringer, du selv har. Gem noterne, og skriv næste opgave: “Tilpas afsnittet om kundekontakt til opslaget.” Så har du et klart sted at begynde igen.

Når du venter på svar eller får afslag

Efter en samtale kan du spørge, hvornår du kan forvente svar. Notér den oplyste dato og eventuelle aftaler. Hvis fristen går uden svar, finder du færdige beskeder i guiden til opfølgning efter jobsamtalen.

Et afslag fortæller, at du ikke fik netop den stilling. Det fortæller ikke i sig selv hvorfor, eller hvad du kan i et andet job. Får du konkret feedback, kan du vælge én ændring til næste ansøgning. Uden feedback behøver du ikke opfinde en forklaring på afslaget.

Efter jobskiftet: Lav en tydelig aftale om starten

Du behøver ikke kende alle rutiner på første arbejdsdag. Bed din leder om at prioritere opgaverne og aftal, hvem du kan spørge. En oplæringsplan bliver mere brugbar, når den beskriver opgaver og forventninger frem for bare at sige “kom godt i gang”.

Beskeden er en anmodning, ikke en aftale. Når lederen svarer, kan du skrive jeres konkrete aftale ned. Få også afklaret, hvem der håndterer opgaver, som endnu ikke indgår i din oplæring.

Eksemplet viser, hvordan en uklar forventning bliver til en konkret opgavefordeling. Opfølgningsdagen er en aftale i eksemplet, ikke en frist for, hvornår alle skal være faldet til. Hvis opgaver eller arbejdstid skal tilpasses efter sygdom, skal det aftales ud fra din aktuelle situation og kunne justeres. Arbejdstilsynet anbefaler dialog om opgaver, tempo og løbende opfølgning.

Giv plads til pauser og konkret støtte

Vælg en pause, der passer dig: gå lidt væk fra skærmen, bevæg dig eller sid roligt et øjeblik. Hvis tankerne kredser om en uafsluttet opgave, kan du skrive næste skridt ned, før du lægger arbejdet fra dig. Bevar også plads til søvn, måltider og aktiviteter, du holder af.

Bed en person, du stoler på, om noget konkret. Det kan være at læse en besked, lytte eller tage en praktisk opgave. Sig, om du ønsker forslag eller bare vil fortælle, hvordan du har det.

Når bekymringerne også mærkes i kroppen

Træthed, søvnproblemer og uro kan have flere årsager. Tal med lægen ved nye eller ændrede symptomer, eller hvis de bliver væsentligt værre. Vedvarende træthed gennem flere uger bør også vurderes. Ved pludselig, påfaldende træthed sammen med andre akutte symptomer skal du kontakte læge med det samme. Se Patienthåndbogen om fysiske gener og træthed.

Skriv før samtalen: Hvad mærker du, hvornår begyndte det, og hvad er blevet svært i hverdagen? Hvis udmattelse knyttet til arbejdet fylder, finder du mere om samtalen og ændrede arbejdsopgaver i guiden til burnout.

Ofte stillede spørgsmål