Refleksionsspørgsmål er åbne spørgsmål, du stiller dig selv om én konkret situation. Her får du syv spørgsmål, der hver belyser en ny side af sagen, og et udfyldt eksempel, hvor alle syv bliver besvaret.
Vælg noget, du tøver med eller sidder fast i. Svar skriftligt på de spørgsmål, der passer – eller på alle syv – og slut med ét lille skridt, du kan tage i denne uge.
Hvad er refleksionsspørgsmål?
Et refleksionsspørgsmål er et åbent spørgsmål, der får dig til at undersøge en situation: hvad du ønsker, hvad du antager, og hvad du kan gøre. Det kan ikke besvares med ja eller nej. »Skal jeg sige ja?« lukker for tankerne, mens »Hvad er vigtigt for mig i den her beslutning?« åbner for dem.
Spørgsmålene hjælper dig med at se flere sider af en sag. De giver ikke svaret for dig, og de erstatter ikke oplysninger, du mangler. Tit er det mest brugbare resultat, at du opdager, hvad du skal spørge en anden om.
Vil du reflektere fast hver dag, så brug rutinen til daglig refleksion med tre spørgsmål og en skabelon. Denne side samler spørgsmål til en bestemt situation eller et valg, du står midt i.
De 7 spørgsmål
Spørgsmålene står i den rækkefølge, som eksemplet nedenfor bruger. Du kan også nøjes med det ene, der passer bedst til din situation.
1. Mulighed
»Hvis frygt og begrænsninger ikke var en faktor, hvad ville jeg så ønske?«
Spørgsmålet hjælper dig med at få øje på det, du faktisk ønsker, før du sorterer det fra som urealistisk.
Husk: Begrænsningerne forsvinder ikke, fordi du ser bort fra dem et øjeblik. Brug svaret som en retning, og hold det op mod de andre spørgsmål.
2. Det mindste skridt
»Hvad er det mindste skridt, jeg kan tage nu?«
Når noget virker uoverskueligt, flytter spørgsmålet fokus til det, du selv kan gøre: sende en besked, finde en oplysning eller sætte tid af.
Husk: Skridtet skal være konkret. »Tænke mere over det« er ikke et skridt. »Spørge klubben, hvad de forventer« er.
3. Et andet blik
»Hvordan ville en person, jeg respekterer, se på situationen?«
Du låner et andet menneskes blik og får måske øje på noget, du selv overser – fx en mere rolig eller mere praktisk vinkel.
Husk: Det er stadig dit gæt på, hvad personen ville sige. Betyder svaret meget, så spørg personen selv.
4. Det vigtige
»Hvad er vigtigt for mig i den her situation?«
Når flere muligheder trækker i dig, hjælper svaret dig med at vælge, hvad du vil prioritere. Vil du arbejde grundigere med det, så brug øvelsen om personlige værdier.
Husk: To ting kan være vigtige på samme tid. Så skal du vælge, hvad der vejer tungest lige nu, ikke finde det ene rigtige svar.
5. Historien og det, jeg ved
»Hvilken historie fortæller jeg mig selv om situationen, og hvad ved jeg faktisk?«
Spørgsmålet skiller det, du ved, fra det, du gætter på. Sidder du fast i en tanke om dig selv, fx »Jeg kan ikke finde ud af det«, kan du undersøge tanken trin for trin.
Husk: Nogle gange passer historien. Så er næste skridt at forholde sig til det, ikke at tale det væk.
6. Læring
»Uanset udfaldet, hvad kan jeg lære af det her?«
Spørgsmålet gør det lettere at vælge et forsøg, fordi du også får noget ud af et nej eller et forkert gæt.
Husk: Det gør ikke en skuffelse ligegyldig. Du må gerne være ærgerlig og stadig notere, hvad du vil gøre anderledes.
7. Erfaringer og styrker
»Hvilke erfaringer eller styrker kan jeg bruge her?«
Du finder konkrete situationer, hvor du har klaret noget lignende, og det, du gjorde dengang.
Husk: Mangler du en færdighed, tid eller hjælp, er det også et brugbart svar. Så ved du, hvad du skal spørge om.
Vælg det spørgsmål, der passer
| Når … | Spørgsmål |
|---|---|
| Du ser kun forhindringer | 1 og 2 |
| En opgave virker for stor | 2 |
| Du sidder fast i én følelse eller ét synspunkt | 3 og 5 |
| Du skal vælge mellem flere muligheder | 4 |
| Du har fået et nej eller lavet en fejl | 6 |
| Du tvivler på, om du kan klare det | 7 og 2 |
Er du midt i en stærk følelsesmæssig reaktion, så vent med spørgsmålene og tag en pause først. Guiden om emotionelle triggere viser, hvordan du kan gøre det.
Et udfyldt eksempel: Jonas og fodboldholdet
Fiktivt eksempel: Jonas' datter spiller på et U10-fodboldhold. Klubben spørger, om Jonas vil være træner hver tirsdag. Træningen begynder kl. 17. Jonas har fri kl. 16.30 og 45 minutters transport. Han har lyst, men tænker, at han ikke ved nok om fodbold. Før han svarer, skriver han sine svar på de syv spørgsmål.
Jonas' svar
1. Hvis frygt ikke var en faktor: Jeg ville sige ja. Jeg vil gerne være med til at gøre træningen sjov for børnene og bruge tirsdagene sammen med min datter.
2. Det mindste skridt: Spørge klubben, hvad en træner på holdet skal kunne, og om der er en medtræner.
3. En person, jeg respekterer: Min tidligere kollega Hanne ville nok sige, at ingen forventer en professionel træner til ni-årige. Men hun ville også sige, at jeg skal være ærlig om, hvad jeg kan, og hvornår jeg kan komme.
4. Det vigtige: At være sammen med min datter og at holde det, jeg lover.
5. Historien og det, jeg ved: Min historie er, at man skal kende en masse øvelser for at være træner. Det har jeg ikke spurgt om. Det, jeg ved, er, at jeg tidligst kan være der kl. 17.15.
6. Uanset udfaldet: Jeg finder ud af, hvad klubben forventer, og om tirsdage passer med mit arbejde. Det kan jeg bruge, også hvis svaret bliver nej.
7. Erfaringer, jeg kan bruge: Jeg har planlagt lege til min datters fødselsdag for 12 børn, og jeg møder op til det, jeg har aftalt. Det, jeg mangler, er viden om fodboldøvelser.
Beslutning: Jeg svarer ikke ja eller nej endnu. Først spørger jeg klubben om forventninger, medtræner og mit fremmøde kl. 17.15.
Jonas sender denne besked til klubbens ungdomsformand:
Hej Birgitte Tak for spørgsmålet om at blive træner for U10-holdet om tirsdagen. Jeg har lyst, men vil gerne vide lidt mere, før jeg svarer. Hvad forventer klubben af en træner på holdet, og er der en medtræner? Træningen begynder kl. 17, men jeg kan tidligst være der kl. 17.15. Kan det lade sig gøre? Jeg giver dig et endeligt svar senest to dage efter, at jeg har hørt fra dig. Hilsen Jonas
Opfølgning: Når Birgitte svarer, læser Jonas sine svar igen. Er der en medtræner, der kan starte træningen, og forventer klubben ikke erfaring, passer et ja med det, der var vigtigt for ham i spørgsmål 4. Kan ingen starte træningen kl. 17, er et nej eller et forslag om en anden opgave i klubben lige så gyldigt. Han sender sit svar inden for de to dage, han har lovet.
Sådan får du mest ud af spørgsmålene
- Skriv svarene ned: Når svarene står på skrift, kan du læse dem igen og se, hvad du ved, og hvad du gætter på. Korte sætninger er nok.
- Hold dig til én situation: Svar om én bestemt situation, ikke om dit liv generelt. Så kan du handle på svarene.
- Vær ærlig: Skriv også de svar, der ikke er pæne. Der er ikke et rigtigt svar, du skal ramme.
- Slut med en handling: Brug spørgsmål 2 eller en beslutning som Jonas', så du har noget at følge op på.
- Tag den tid, du har brug for: Der er ingen fast tid. Et enkelt spørgsmål kan du besvare på et par minutter. Vil du bruge alle syv, så sæt mere tid af.
Få dine svar og beskeder skrevet klart
SkrivSikkert er vores eget værktøj til læsning og skrivning. Med Chrome-udvidelsen kan du indtale dine svar, få stavning og grammatik tjekket og få beskeden læst højt, før du sender den. På webplatformen kan du også skrive og få hjælp, og mange funktioner er gratis uden login.
Prøv gratisOfte stillede spørgsmål
Kan et spørgsmål ændre mit perspektiv på fem minutter?
Nogle gange kan et enkelt spørgsmål hurtigt vise dig en mulighed eller en antagelse, du ikke havde set. Men der er ingen fast tid og ingen garanti for, at det sker. Brug svaret til et konkret skridt, og se, hvad du lærer af det.
Hvad er reflekterende spørgsmål?
Det er åbne spørgsmål, der får dig til at undersøge en situation, dine grunde og dine muligheder i stedet for at svare ja eller nej. Et eksempel er »Hvad er vigtigt for mig i den her beslutning?«.
Hvilket spørgsmål skal jeg starte med?
Det afhænger af situationen. Ser du kun forhindringer, så start med spørgsmål 1 og 2. Skal du vælge mellem flere muligheder, så start med spørgsmål 4. Tabellen i artiklen viser flere situationer.
Kan jeg bruge spørgsmålene uden en coach?
Ja. Du kan stille dem til dig selv og skrive svarene ned. En coach eller en ven kan stille opfølgende spørgsmål og pege på det, du overser, men det er ikke nødvendigt for at komme i gang.
Kan spørgsmål erstatte professionel hjælp?
Nej. Spørgsmålene kan hjælpe dig med at tænke en hverdagssituation igennem, men de er ikke behandling. Hvis svære tanker eller følelser fylder i længere tid eller går ud over din hverdag, så tal med din læge.
